Tutti noi abbiamo le nostre ragioni per la gestione di una mezza maratona, che sia da soli o in altro modo. Forse sei stato persuaso a iscriverti alla tua prima gara, solo per avere la cauzione del tuo amico di allenamento all’ultimo minuto. Forse correre una gara è sempre stato nella tua lista dei container. O forse sei pronto a vedere infine di cosa tratta l’hype della maratona. Qualunque sia il motivo, hai battuto le palpebre e inaspettatamente il giorno della gara è a soli mesi e non puoi credere che le persone paghino volentieri per farlo. (O forse ero solo io?)
Bene, no, cari primi timer, sono lieto di riferire che ho appena gestito la mia prima mezza maratona e ho vissuto per raccontare la storia. Ora, sto condividendo un po ‘di fare personale e non ho scoperto lungo il metodo per correre 13,1 miglia in poco più di due ore.
Fai un programma di allenamento. Sia che il tuo obiettivo sia quello di raggiungere un tempo specifico o semplicemente attraversare la linea di superficie, è necessaria una routine di allenamento per qualsiasi tipo di maratona. Crea uno che si adatta a te, il tuo livello di forma fisica e il tuo programma. Quando entri nel solco, è una navigazione liscia per la gara!
Esegui la modifica del percorso di allenamento. Prendere percorsi diversi e mescolare lo scenario non solo può mantenerti motivato, tuttavia ti aiuterà a testare diversi terreni e livelli di elevazione. Studia di ricerca Parchi regionali, percorsi e tracce nella tua zona e iniziano a coprire il terreno.
Non scoraggiarti se non sembra diventare più facile. Se sta diventando facile, questo probabilmente indica che il tuo requisito vada più a lungo e più difficile. In caso contrario, attenersi alla tua velocità e credi in te stesso. Vieni da gara, sarai entusiasta di adrenalina e i tuoi colleghi corridori ti manterranno eccitato!
Fai tenere traccia dei progressi. Ogni volta che fai una corsa, seguilo sulla tua app Fitbit o segnalo sul calendario. È così soddisfacente vedere il giorno della gara migliorare e più vicino!
Non cambiare sneaker per il giorno della gara. Fatto fatto: non gestisce mai una maratona in sneaker in cui non ti sei allenato o danneggiato. Questa è una ricetta per vesciche, dolori e dolore al piede.
Prova il tuo abbigliamento da giornata prima della gara. Il tuo abbigliamento per la giornata è molto più cruciale di quanto credi sia, così come è anche molto più cruciale per provarlo in anticipo. Calzini non supportati, un reggiseno sportivo pruriginoso o pantaloncini sciolti sono sufficienti per rallentare qualsiasi individuo. Prova tutte le tue scelte per assicurarti di essere pronto per la gara. Ricorda, gestisci la tua prima Maglia Corinthians Paulista mezza maratona una volta!
Non fare un lungo periodo prima della tua gara. L’ultima settimana prima della gara deve essere dedicata al riposo, allo stretching e al risparmio di energia. Si consigliano allenamenti leggeri e brevi corse, poiché anche tu non si desidera perdurre un infortunio quando sei nel tratto di casa!
Produce una playlist. Non c’è niente come alcune delle tue melodie preferite per farti assorbire assolutamente e durante la tua maratona. Assicurati di produrre una playlist che abbia un tempo di esecuzione più lungo o lungo del tempo di superficie previsto. Questo metodo che può suonare su un ciclo, puoi mantenere Jammin “, così come non dovrai estrarre il telefono per modificare la melodia a metà strada.
Non essere sopraffatto da tutte le persone. Camminare tanto quanto la linea di partenza con numerose persone può sembrare un po ‘come una partita di Frogger mentre intreccia il tuo metodo con altri partecipanti. Tuttavia, quando inizi, la folla si rompe così come ciò che sembrava così intimidatorio che al primo posto diventa una parte importante di ciò che ti fa davvero andare avanti. I tuoi colleghi corridori ti terranno guidato con un senso stimolante del cameratismo. Per non parlare del fatto che molte famiglie dei corridori escono a sostegno con segni creativi e spiritosi. Quello che suonava molto vero, oltre a mi ha fatto una frattura un sorriso anche se mi sentivo come se le mie gambe potessero fornire, leggere: “Nessuno ti ha fatto fare questo!”
Queste informazioni sono Maglia Nazionale di calcio della Portogallo solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Kelsey Maloney
Kelsey Maloney, nativo del New Jersey, è un editore partner di Fitbit che attualmente vive il suo sogno in California a San Francisco. Dopo aver conseguito la laurea in giornalismo, ha fatto un giro in spalla per un anno in un certo numero di paesi in tutto il mondo, tra cui la sua città preferita – Città del Capo, Sudafrica. Ha Maglia Brighton & Hove Albion FC quindi fatto il salto sulla costa occidentale per seguire la sua carriera di composizione e modifica, precedentemente sulla rivista Sunset. Kelsey è un appassionato di viaggio e hot yoga con un’adorazione per la musica online, i fantastici aperti, il Mac di Annie comecosì come formaggio, oltre a un IPA confuso.